Duduklah dengan lengan dalam posisi santai yang nyaman dan pandangan Anda ke depan.
Turunkan dagu ke dada dan tahan posisi ini.

Kembalikan kepala Anda secara perlahan ke posisi awal, lalu lanjutkan dengan menengadahkan kepala ke atas hingga Anda melihat ke langit-langit.

Anda akan merasakan regangan di sepanjang bagian depan leher Anda.

Rilekskan ketegangan yang Anda rasakan di tenggorokan lalu tahan.

Kembalikan kepala Anda ke posisi awal dan ulangi urutan tersebut dua kali lagi di kedua arah.

Mulai latihan tahap kedua dari posisi awal dan miringkan kepala ke samping dengan menurunkan telinga kanan menuju ke bahu kanan, lalu tahan posisi ini.

Pertahankan mata dan kepala Anda menghadap ke depan saat kepala bergerak turun dan jangan biarkan bahu Anda terangkat selama gerakan ini.

Kembalikan kepala Anda kembali ke posisi awal, kemudian miringkan kepala ke sisi lain dengan menurunkan telinga kiri menuju ke bahu kiri Anda, tahan posisi ini lagi selama 3 detik.

Ulangi gerakan ini dua kali lagi, pertama dengan memiringkan ke kanan, lalu kembali ke tengah, kemudian miringkan ke kiri lalu kembali ke tengah.

Sekarang mulailah fase ketiga dari pemanasan dengan menolehkan kepala Anda ke kanan secara perlahan untuk melihat dari balik bahu Anda ke lantai di belakang Anda.

Anda akan merasakan regangan lembut di sisi yang berlawanan dari leher Anda, tahan selama 3 detik, lalu tolehkan kepala Anda perlahan ke kiri untuk melihat melewati bahu Anda yang lain, lalu tahan selama 3 detik.

Ulangi gerakan memutar penuh ini dua kali lagi ke kedua arah, menoleh kembali ke kanan dan kemudian kembali ke kiri.

Kembali ke posisi awal dengan melihat langsung ke depan dan rileks.