Posisi awal duduk.
Letakkan tangan yang ingin Anda regangkan dibelakang punggung Anda.
Ambil tangan yang berlawanan dan tarik kepala Anda ke depan dan ke sisi yang berlawanan secara miring, sampai Anda merasakan regangan dari dasar tengkorak ke tulang belikat Anda.
Tahan regangan ini.